Как бороться с бессонницей

Все мы понимаем насколько важен сон, если ты не высыпаешься, то целый день будешь очень вялым и уставшим. Любой человеческий организм, чтобы хорошо функционировать должен спать. Без сна вы будете испытывать стресс, плохое самочувствие, нарушение иммунной системы и т.д..

Бессонница – один из диагнозов, не требующих расшифровки. Регулярно или эпизодически с этой проблемой сталкиваются до половины всех людей, живущих в современных городах, и тому есть немало причин. Некоторые ученые считают, что у каждого человека свои биологические часы, а другие считают, что есть определенный режим для всех.

Сколько же нужно спать человеку? Мы пребываем во сне треть нашей жизни, в среднем каждый должен спать 7-8 часов. Конечно бывают исключения, например всем известные великие люди: Наполеон, который уделял на сон всего 5 часов в сутки считал, что это всего лишь привычка от которой можно избавиться, Эйнштейн, напротив, спал по 12 часов, а Леонардо да Винчи всего полтора часа, то есть каждый 4 часа по 15 минут.

Наверное, каждый человек задавался вопросом, как же избавиться от бессонницы, что нужно делать, чтобы спокойно засыпать? Для начала, желательно, пытаться засыпать в одно время и просыпаться, выделяя на сон не менее 7 часов. Если же это не помогает, тогда можно попробовать следующие способы. И это не всем известный метод счета овечек , это все бесполезно.

Первый способ это, конечно, не кушать за 3-4 часа до сна. Многие особенно любят съесть чего-нибудь сладкого ночью, из-за этого и страдают ожирением и бессонницей, если уж вы умираете от голода, то лучше выпить стакан кефира и съесть фрукт, не более. Это будет полезно не только для вашего сна, но и для фигуры.

Второй способ для нервных людей, у которых постоянно стресс. Психологи рекомендуют завести домашнее животное, ухаживая за ним человек успокаивается, его настроение улучшается.

Третий способ - горячая ванна с хвойным экстрактом. Данный метод помогает нормализовать сон, успокаивает, стимулирует кровообращение, активизирует обмен веществ, повышает работоспособность и увеличивает устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Хвойный экстракт рекомендуется и взрослым и детям всех возрастов.

Четвертый способ - это поза эмбриона, ученые считают что именно она лучше всего подходит для сна. Для этого нужно свернуться калачиком, лечь на правый бок и согнуть колени, прижав к себе. Это поза позволяет расслабиться всему телу.

Пятый способ - это, без сомнения, чтение книги, прослушивание звуков природы или классической музыки. Существует много аудиозаписей для расслабления.

Шестой способ - это небольшая вечерняя физическая нагрузка, она вас немного утомит, а после горячего душа, вам не захочется ничего, кроме сладкого сна.

Специалисты рекомендуют женщинам заниматься рукоделием, вышиванием, это очень успокаивает. Девушки, занимаясь этим, вкладывают все свои эмоции и энергию в дело, создавая гармонию между своим внутренним и внешним миром.

Существуют ещё множество способов борьбы с бессонницей. Из народных методов хотелось бы выделить это: натирание маслом висков перед сном, мед с теплой водой на ночь, а также можно кушать лук перед сном, но не больше 1 луковицы. Лук считается хорошим успокоительным, обладающим снотворными качествами.

Если ни один из способов вам не помогает, и вы испытываете постоянное недосыпание или даже просто не можете заснуть, то срочно обращайтесь к врачу, значит, ваш организм дает вам сигнал о какой то развивающейся болезни. Хороший сон очень важен, потому что он поддерживает важнейшие функции мозга. При постоянном недосыпании у вас ухудшается память, вы становитесь рассеянным, невнимательным, ухудшаются дела на работе, да и просто в общении с людьми. Так что всегда выделяйте нужное время для сна, не засиживайтесь за компьютером, не частите с вечеринками и не сидите на работе до ночи, ведь здоровье - это самое главное в жизни.



Хотите получать самые свежие материалы прямо на почту?
Подпишитесь в форме справа!
разработка сайта - re-kla-ma.ru
Святослав Тетерин
Москва

Начиная со средних классов школы, я начала увлекаться психологией.

На 3-ем курсе института, получая высшее финансовое образование, мне захотелось кардинально изменить свою жизнь, я перевелась на заочное отделение и уехала в Америку.

Живя в Нью-Йорке, я занималась открытием и развитием Русской Православной Церкви под благословением Высокопреосвященнейшего Митрополита Илариона Восточно-Американского и Нью-Йорского, Первоиерарха Русской Православной Церкви Заграницей.

На 3-ем курсе института, получая высшее финансовое образование, мне захотелось кардинально изменить свою жизнь, я перевелась на заочное отделение и уехала в Америку.

Живя в Нью-Йорке, я занималась открытием и развитием Русской Православной Церкви под благословением Высокопреосвященнейшего Митрополита Илариона Восточно-Американского и Нью-Йорского, Первоиерарха Русской Православной Церкви Заграницей.

На 3-ем курсе института, получая высшее финансовое образование, мне захотелось кардинально изменить свою жизнь, я перевелась на заочное отделение и уехала в Америку.

Живя в Нью-Йорке, я занималась открытием и развитием Русской Православной Церкви под благословением Высокопреосвященнейшего Митрополита Илариона Восточно-Американского и Нью-Йорского, Первоиерарха Русской Православной Церкви Заграницей.

На 3-ем курсе института, получая высшее финансовое образование, мне захотелось кардинально изменить свою жизнь, я перевелась на заочное отделение и уехала в Америку.

Живя в Нью-Йорке, я занималась открытием и развитием Русской Православной Церкви под благословением Высокопреосвященнейшего Митрополита Илариона Восточно-Американского и Нью-Йорского, Первоиерарха Русской Православной Церкви Заграницей.

Задать вопрос